Jakarta – Saat terserang flu atau pilek, tubuh biasanya terasa lebih lelah dan nafsu makan ikut menurun. Meski begitu, memenuhi kebutuhan nutrisi tetap penting agar sistem imun mendapat dukungan selama proses pemulihan.
Selain istirahat cukup, beberapa makanan tertentu diketahui dapat membantu tubuh melawan infeksi. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, hingga senyawa alami di dalamnya berperan dalam menjaga daya tahan tubuh.
Mulai dari buah segar hingga minuman hangat, berikut tujuh makanan yang dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman saat flu dan pilek, seperti dikutip dari Health.
1. Kaldu hangat
Kaldu menjadi salah satu pilihan makanan yang sering dikonsumsi ketika tubuh sedang tidak sehat. Teksturnya ringan dan mudah dikonsumsi, terutama saat nafsu makan sedang berkurang.
Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, kaldu juga mengandung asam amino serta mineral yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Tambahan bahan seperti bawang putih, jahe, kunyit, atau lada hitam dapat memberikan kandungan antiinflamasi tambahan.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang cocok dikonsumsi ketika tubuh sedang lemah karena memiliki tekstur lembut dan mudah dicerna.
Buah ini mengandung fruktan, yaitu jenis gula alami yang disebut memiliki sifat antivirus. Kandungan tersebut dipercaya dapat membantu mendukung kerja sistem imun saat tubuh melawan gangguan kesehatan.
3. Buah berries
Blueberry, raspberry, dan jenis berries lainnya dapat menjadi pilihan buah saat sedang flu. Selain rasanya segar, buah ini juga kaya akan antioksidan.
Kandungan antiinflamasi dan antivirus dalam berries membantu tubuh menghadapi infeksi sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4. Wortel
Wortel menjadi sayuran yang mudah ditambahkan ke berbagai hidangan seperti sup atau kaldu. Kandungan nutrisinya membuat sayuran ini baik dikonsumsi ketika tubuh membutuhkan asupan tambahan.
Wortel kaya akan beta-karoten, senyawa yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.
5. Teh chamomile
Minuman hangat seperti teh chamomile dapat memberikan rasa nyaman ketika sedang sakit. Selain membantu tubuh lebih rileks, teh ini juga dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Chamomile mengandung antioksidan serta flavonoid yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh menghadapi gejala yang muncul saat sedang mengalami flu.
6. Bawang putih
Bawang putih telah lama dikenal sebagai bahan alami yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional. Kandungan senyawa di dalamnya dipercaya memiliki potensi untuk membantu melawan berbagai infeksi.
Salah satu kandungan yang terdapat pada bawang putih adalah fruktan, senyawa yang juga ditemukan dalam pisang. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui seberapa besar pengaruh bawang putih terhadap pencegahan flu.
7. Buah citrus
Kelompok buah citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis dikenal sebagai sumber vitamin C dan folat. Kedua nutrisi tersebut berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
Buah citrus bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi minuman. Menambahkan perasan lemon maupun jeruk nipis ke dalam air juga dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan cairan dan nutrisi.
Dengan memilih makanan bernutrisi, tubuh bisa mendapatkan dukungan tambahan saat menghadapi flu. Namun, jika gejala flu berlangsung lama atau semakin berat, tetap diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.